01.01.2010

Техники, помогающие снизить тревогу

Беспокойство – нормальное состояние человека, который переживает некий волнительный момент своей жизни. Однако, излишняя тревога мешает нормальной жизни. Преодоление тревожности может оказаться непростой задачей. Существуют простые упражнения, помогающие расслабиться и почувствовать облегчение.

Советы психологов

Людям, которые страдают от чрезмерной тревоги, специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения для успокоения. В период тревожности (даже из-за банальных проигрышей на игровых автоматах эльдорадо клуб казино) сердцебиение и дыхание человека учащаются. Иногда наблюдается избыточное потоотделение или головокружение. В такие моменты контроль над дыханием может помочь успокоить тело и разум.

Чтобы взять под контроль дыхание во время приступа, следует:

  • Найти тихое место и удобно сесть;
  • положите одну руку на грудь, другую – на живот;
  • сделайте медленный глубокий вдох животом;
  • вдыхать стоит через нос, а выдыхать через рот.

Выполните не менее 10 вдохов и выдохов. Если тревога не проходит, выполняйте упражнение до ее уменьшения.

Визуализация для релаксации

Всем знакомо выражение «находить свое счастье». Создание образа места, где человек чувствует себя спокойно и счастливо, способно успокоить мозг и тело. Когда тревога подкрадываться, попробуйте:

  • Найти укромное место: оно может быть реальное или вымышленное, главное, чтобы вызывало чувство уюта и безопасности;
  • продумайте мельчайшие детали этого места: время года, ароматы, время суток и т.д.;
  • визуализируйте себя там: закройте глаза, и медленно дышите носом и ртом, пока не почувствуете покой.

Подобные практики часто помогают геймерам. Благодаря им они выигрывают крупные суммы денег в casino eldo.

Миорелаксация 

Чувствуя беспокойство, человек замечает напряжение в мышцах. Это лишь усиливает тревогу. Расслабление мышц снижает уровень тревоги. Для миорелаксации стоит:

  • сесть в удобном месте, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании;
  • медленно вдыхать и выдыхать;
  • сжать руку в кулак на несколько секунд, затем медленно расслабить пальцы.

Данное упражнение стоит практиковать для всех групп мышц по всему телу.

Счет для успокоения – не менее простой способ справиться с тревогой. Когда нарастает тревога, стоит остановиться, закрыть глаза и медленно считайте до 10. При необходимости считайте до 20 или 30.